தூண்களான நம்ப ஒடம்புல இவ்ளோ பிரச்சனை வருமா! எண்ணலாம் ஆகும்னு பாருங்க..

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் நாம் அதை இன்னும் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. அது நமக்கு அளிக்கும் பல நன்மைகளை மறந்து விடுகிறோம். நீங்கள் தூங்கினாலும் மனித மனம் தூங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சுறுசுறுப்பான மனநிலையாகும், அங்கு உடல் தன்னை சரிசெய்யவும், செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது.ஆனால், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரிவதில்லை அல்லது மறந்துவிடுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஒரு நல்ல எடை இழப்பு பயணத்திற்கு முக்கியமானது. அதே காரணத்திற்காகவே, எடை இழப்பு பயணத்தில் இருப்பவர்கள் ஓய்வு, மீட்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எடை இழப்புக்கு உதவும் அதே வேளையில், தூக்கமின்மை அதில் ஒரு தடையாக இருக்கும். கூடுதல் கிலோவை எதிர்த்துப் போராடவும், பொருத்தமாக வாழவும் உங்களுக்கு உதவுவதில் தூக்கம் ஒரு நல்ல பாத்திரத்தை வகிக்கும் வேறு சில வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை, அல்லது மோசமான, சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பசியின்மை மற்றும் பசி அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தையும், நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்ற மாறுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது

போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் பருமனுக்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பல வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

உடலை ரீசார்ஜ் செய்து உங்களை கவனத்தில் கொள்கிறது

நம் மூளை எல்லா நேரத்திலும் இயங்கினாலும், அதற்கு ஒரு இடைவெளி தேவை. தூக்கம் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது, அதற்கு தகுதியான இடைவெளியைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் எந்தவொரு விஷயத்தையும் முடிவு செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நல்ல தூக்கம் இருப்பது முக்கியம். ஏனென்றால் தொடர்ந்து செயல்படும் மூளை நன்கு அறியப்பட்ட அல்லது சரியான முடிவை எடுக்க முடியாது.

ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்திருந்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பீர்கள். உடல் தூங்கும் நேரத்தில் ஒருவரிடம் இருக்கும் சக்தியைப் பாதுகாக்கிறது. அந்த ஆற்றல் வரவிருக்கும் நாட்களின் முக்கியமான பணிகளுக்கு பயன்படுத்துகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்டராக செயல்படுகிறது

நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். நாம் தூங்கும்போது, உடலின் வெவ்வேறு பணிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நல்ல தூக்கத்தின் ஒரு இரவு உடலுக்கு பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடக்கூடிய சீரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்துகிறது, காயங்கள் பகலில் இருப்பதை விட இரவில் வேகமாக குணமாகும்.

ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் தினமும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தூக்கத்துடன் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய பிற பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும், இந்த பழக்கங்கள்:

காஃபின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரை மற்றும் கேஜெட் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்